10 cách tăng cơ hàng đầu

Xây dựng cơ bắp còn lâu mới dễ dàng. Nhiều người nâng sắt, tập thể dục hàng ngày trong vài giờ và ăn thức ăn với số lượng bất thường, nhưng cơ bắp không phát triển, và đôi khi thêm chất béo. Bài viết này sẽ mô tả các phương pháp mà bạn sẽ tìm thấy cơ thể trong mơ của mình mà không gặp nhiều khó khăn và gián đoạn. Đầu tiên bạn cần hiểu rằng sự gia tăng cơ bắp sẽ xảy ra nếu động lực và kỷ luật được kết hợp trong bạn: tự xây dựng kế hoạch tập luyện hoặc liên hệ với chuyên gia.

Mẹo để đạt được khối lượng cơ bắp:

1. Tăng lượng protein. Protein là nguyên liệu xây dựng cơ thể của chúng ta, vì vậy nếu không có nó, cơ bắp sẽ không có chỗ nào để phát triển. Nếu lượng protein nạp vào cơ thể không đủ, bạn có thể uống một ly sữa vào buổi tối.
2. Chế độ ăn uống cân bằng với hàm lượng calo cao. Nếu không có nguồn cung cấp calo, việc tập luyện sẽ không hiệu quả vì cần rất nhiều năng lượng để xây dựng khối cơ.
3. Tiêu thụ carbohydrate sau khi tập thể dục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sẽ dễ dàng phục hồi sau một buổi tập luyện chăm chỉ hơn nếu bạn tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như chuối hoặc bơ đậu phộng. Quan trọng: tiêu thụ cacbohydrat phức hợp là điều mong muốn.
4. Các bữa ăn lý tưởng nên là 3 giờ một lần. Mẹo này sẽ giúp tăng tốc độ tăng khối lượng và kiểm soát việc hấp thụ đủ lượng calo và BJU.
5. Các bài tập phải phức tạp. Bằng cách không phát triển đồng đều tất cả các cơ trên cơ thể, bạn đang thách thức cơ thể mình đi ngược lại với tự nhiên.
6. Trọng lượng của đường đạn qua các lần lặp lại. Thực hiện với mức tạ nặng nhưng số lần lặp lại thấp sẽ phát triển sức mạnh chứ không phải sức bền mà do khối lượng cơ quyết định.
7. Thực hiện những ngày nghỉ ngơi. Nếu bạn không làm cơ thể kiệt sức và không cho phép các mô phục hồi, cơ bắp sẽ không phát triển, vì vậy bạn nên lập một kế hoạch tập luyện và thư giãn mà không cần phải lo lắng về lương tâm. Quá trình tổng hợp protein diễn ra trong vòng một ngày sau khi tập luyện, vì vậy, cần có một ngày nghỉ ngơi sau khi tải.
8. Sử dụng protein lắc trước khi tập thể dục. Bổ sung protein trước khi tập luyện rất quan trọng vì trong quá trình tập luyện, lưu lượng máu đến các mô tăng lên. Do đó, protein đến cơ nhanh hơn, làm tăng tốc độ phát triển của cơ.

Ngoài ra còn có các sản phẩm chứa các nguyên tố vi lượng quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp.